「髪にいいらしい。」
そう思って、私は40代になって初めてプロテインを飲み始めました。
筋肉量が減ってきたことも気になっていましたし、髪にもタンパク質がいいと聞いたからです。
私はずっと、
「プロテインだけ飲めば髪はきれいになる。」
と思っていました。
でも、
それは半分しか正しくありませんでした。
実は、
タンパク質だけでは健康な髪は作れない。
40代になって初めて知った、この事実に私は本当に驚きました。
調べていくうちに分かったのは、
髪は
タンパク質・鉄分・亜鉛
この3つがそろって、初めて健康な髪が作られるということ。
私はこの3人を、
勝手に**「チーム美髪」**と呼んでいます（笑）。
今回は、40代になって初めて知った「チーム美髪」の話と、私が無理なく続けている栄養の考え方を紹介します。
私はプロテインだけ飲めばいいと思っていました
以前の記事でも書きましたが、
筋肉年齢65歳と言われた私は、ショックを受けてプロテインを飲み始めました。
「筋肉にも髪にもタンパク質がいい。」
そんな軽い気持ちでした。
ところが調べ始めると、
「え？それだけじゃダメなの？」
と何度も驚くことになります。
髪はチームプレーで作られていた
一番驚いたのは、
タンパク質だけでは髪は完成しない
ということでした。
私は難しい栄養の話は苦手なので、
こんな風に考えるようになりました。
🌸 チーム美髪のメンバー紹介
🪵 タンパク質
↓
髪の材料になる
👷 亜鉛
↓
材料を「ケラチン」に組み立てる職人さん
🚚 鉄分
↓
完成した栄養を頭皮まで届ける配達員
✨ この3人がそろって初めて
健康な髪が作られる！
これを知った時、
「だからプロテインだけ飲んでもダメなんだ。」
と、すべてがつながりました。
結局どれくらい摂ればいいの？
私も一番気になったのはここでした。
「で、どれくらい必要なの？」
調べると、40代女性の目安はこのくらいです。
| 栄養素 | 1日の目安 | 働き |
|---|---|---|
| タンパク質 | 約50〜65g | 髪・肌・筋肉の材料 |
| 鉄分 | 約10.5〜11mg | 栄養や酸素を運ぶ |
| 亜鉛 | 約8mg | タンパク質を髪へ変える |
※体格や月経の有無などで必要量は変わります。
数字を見ると難しく感じますが、
私は細かく計算するのはやめました。
「今日はタンパク質少なかったな。」
そのくらいで十分だと思っています。
タンパク質・鉄分・亜鉛は何を食べればいい？
🥚 タンパク質
- 卵
- 鶏むね肉
- 鮭
- 納豆
- ギリシャヨーグルト
以前は
「今日はお肉食べたから大丈夫。」
と思っていました。
でも計算すると、
意外と足りていない日が多くて驚きました。
🥬 鉄分
- あさり
- レバー
- 小松菜
- ほうれん草
- ひじき
毎日の食事で摂るのは大変。
私は昔、貧血でサプリを飲んでいました。
でも続きませんでした。
友達から
「南部鉄器の急須で白湯を飲むといいよ。」
と教えてもらいましたが、
朝はそんな余裕はありません。
だから私は
鉄玉を選びました。
味噌汁やスープにポンッと入れるだけ。
ズボラな私でも続いています。
🥜 亜鉛
- 牡蠣
- 牛肉
- チーズ
- ナッツ
- 卵
ここが一番難しいと思いました。
毎日牡蠣なんて食べられません。
だから私は、
「今日は全然足りてないな。」
そんな日だけサプリを飲んでいます。
私は全部サプリに頼らない
以前の私は、
「美容にいいなら全部飲もう。」
と思っていました。
でも、
タンパク質。
鉄分。
亜鉛。
ビタミン。
全部サプリにすると、
ものすごい量になります。
それは私には続きません。
だから今は、
食事を基本にして、足りない日だけ補う。
これくらいが一番続いています。
次女の貧血がきっかけで鉄玉を毎日使うようになった
次女が貧血気味でフラフラしたことがありました。
私は
「これで味噌汁作ったら鉄分摂れるよ。」
と鉄玉を見せました。
返事は、
「へ〜。」
（笑）
興味はなさそうだったので、
今ではこっそり味噌汁に入れています。
最近はフラフラすることもありません。
もちろん、
鉄玉のおかげかどうかは分かりません。
でも、
家族みんなで自然に鉄分を摂れるのはいいなと思っています。
今日のチーム美髪チェック
今日はどうでしたか？
✅ タンパク質を食べた
✅ 鉄分を意識した
✅ 亜鉛も少し摂れた
全部できたら100点。
私は毎日100点ではありません。
足りなかったら、
明日少し意識する。
そのくらいが長く続けるコツだと思っています。
今日の私の「チーム美髪」
例えばこんな日です。
🌞 朝
・パン
・コーヒー
🍱 昼
・コンビニおにぎり
・コンビニ味噌汁
🌙 夜
・鮭
・小松菜のおひたし
・鉄玉入り味噌汁
「今日はタンパク質が少なかったな。」
そんな日は美容プロテインを飲みます。
逆に、お肉や魚をしっかり食べられた日は飲まないこともあります。
私は、
「毎日絶対飲む」ではなく、「足りない日を補う」
という考え方が自分に合っています。
まとめ
40代になって思うのは、
「これだけ飲めば大丈夫。」
というものはないということ。
髪も、
体も、
健康も、
全部チームプレーでした。
だから私は、
全部を完璧に頑張るのではなく、
少しずつ続けています。
プロテイン。
鉄玉。
亜鉛。
どれか一つではなく、
みんなで力を合わせて健康な髪を育てる。
それが私の「チーム美髪」です。
関連記事
コメント